Begin je dag met het gevoel van de top van de wereld met deze slaapkamertraining van 5 minuten waarin kracht- en flexibiliteitsoefeningen worden gecombineerd.

Probeer deze training elke ochtend te doen om calorieën te verbranden, pijn weg te nemen, je humeur te verbeteren en je alerter te voelen.

Strek je armen boven je hoofd en voel je lichaam strekken van je tenen tot je vingertoppen. Haal 3 tot 4 keer diep en ontspannen adem.  

Breng 1 knie naar je borst, terwijl je het andere been gebogen houdt. Hef uw hoofd niet op en span uw nek niet. Haal 3 tot 4 keer diep en ontspannen adem, voel de rek in je billen en onderrug. Herhaal met de andere knie.  

Pak 1 been vast en trek het naar je toe, en maak het dan zo ver mogelijk recht. Houd het andere been plat of gebogen op het bed. Haal 3 tot 4 keer diep en ontspannend adem, terwijl je voelt dat je hamstring langer wordt. Herhaal met het andere been.  

Breng beide knieën naar je borst en pak je benen voorzichtig vast. Hef je hoofd niet op en span je nek niet. Haal 3 tot 4 keer diep, ontspannen adem, voel de rek in je billen en onderrug. Rol je knieën langzaam opzij, houd ze bij elkaar en zorg ervoor dat beide schouders te allen tijde in contact blijven met het bed. Haal 3 tot 4 keer diep en ontspannen adem, voel de rek in je onderrug. Herhaal aan de andere kant.  

Pak beide handen vast en strek je armen op schouderhoogte voor je uit. Kijk naar beneden en iets rond je rug. Haal 3 tot 4 keer diep en ontspannen adem, voel de rek tussen de schouders.  

Loop ongeveer 30 seconden ter plaatse, waarbij je je hielen naar je billen brengt terwijl je beide ellebogen tegen elkaar buigt en losmaakt, terwijl je ze naast uw lichaam houdt. Je kunt hierna ook gaan squatten.